最近天氣炎熱，小伙伴們都喜歡

開著空調(diào)睡在竹制的涼枕涼席上，特別舒適。

可是，這才過了沒幾天，

早上一覺起來，發(fā)現(xiàn)脖子痛得不能轉(zhuǎn)了。

痛苦不堪，只好去醫(yī)院求助醫(yī)生，

醫(yī)生說是「落枕了」。

這可怎么辦??！

別怕！馬上送上康復方法！

 常發(fā)生“落枕”的幾種情況

①不良睡姿

比如趴在桌子上睡覺、酒醉后倒頭就睡等。

②睡覺頸部受涼

③長期保持姿勢伏案工作或有頸椎病史

“落枕”是怎么回事

常見的落枕，多是由于睡覺時睡姿不當或枕頭過高及受冷等因素，頸曲長時間處于反張狀態(tài)，頸肌肌張力升高，肌腱收縮痙攣出現(xiàn)炎癥反應，肌群受到刺激加快收縮，由此造成頸部軟組織炎癥水腫，活動受限，疼痛明顯等癥狀。

事實上，睡姿只是個導火索，落枕，很可能是脖子發(fā)來的信號！我們很多的壞習慣會讓肌纖維被過度拉伸，逐漸失去彈性。這時候，再來個睡姿不當，讓脖子整晚保持在發(fā)力狀態(tài)，這些本來就很僵硬的肌肉——就崩潰了！

它們體內(nèi)的肌纖維破碎、斷裂，并產(chǎn)生炎癥因子，當你醒來時，每動一下，肌肉就收縮一次，炎癥因子就會被擠到神經(jīng)末梢附近，讓你感受到疼痛，這就是「落枕」了。

典型落枕的表現(xiàn)

睡前沒感覺到頸部有啥明顯不舒服，早晨起來才發(fā)覺后頸部、上背部明顯疼痛不適；頸部活動受限，不能自由旋轉(zhuǎn)，嚴重者，低頭或后仰也有困難；甚至頭部強直于異常位置，使頭偏向病側(cè)，「歪脖子」了，一旦頭部轉(zhuǎn)向患側(cè)，即發(fā)生刀刺樣劇痛，并可向頭頸部或肩部放射；

落枕的癥狀以一側(cè)頸部為多，也有兩側(cè)都痛的，一側(cè)重另一側(cè)輕；有的人還會發(fā)現(xiàn)自己一側(cè)的頸肩部肌肉隆起增大，其實那只是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現(xiàn)。

落枕通常不是什么嚴重的健康問題，但是會妨礙日?；顒?，讓人難以入睡。造成脖子僵硬的原因有很多，包括工作姿勢不良、睡覺姿勢欠妥、做運動時拉傷肌肉、焦慮或其它健康問題。試一試用下面的方法來舒緩脖子肌肉。

落枕的康復訓練方法

一、使用冷熱療法

1、用冰袋舒緩脖子

低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。

有些專家認為冰敷會使脖子更加僵硬，因為低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺最舒服。

在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時進行冷敷，之后改為熱敷。

2、在脖子部位進行濕熱敷

熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，而濕熱比干熱好，因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。

二、做拉伸運動緩解脖子僵硬

1、前后擺動頭

大多數(shù)時候，只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復幾分鐘。

2、左右傾斜頭部

  頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。

3、左右轉(zhuǎn)動頭

這個動作對僵硬的脖子來說是最疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動頭部幾分鐘。

三、用按摩和替代療法舒緩脖子

1、按摩脖子

按摩是緩解脖子僵硬最有效的方法之一。按照下面的方法自己按摩脖子：

雙手放在脖子來回揉搓，讓脖子后側(cè)暖起來。

用指尖以畫圈動作輕輕按摩脖子。按摩整個脖子，以緩解肌肉，尤其是感覺最僵硬的部位要側(cè)重按摩。

如此來回按摩脖子幾分鐘。

2、接受按摩治療

按摩治療師可以和你一起找出緊張的肌肉部位。背部其它部位或肩膀肌肉緊張，都會導致脖子僵硬。查看你的醫(yī)療保險是否有涵蓋按摩服務

3、嘗試針灸

中醫(yī)師會將細針刺入皮膚，刺激各種穴位，以治療疼痛和其它疾病。雖然有些人質(zhì)疑針灸的效果，但是許多長期飽受脖子疼痛折磨的人極其信賴它。咨詢針灸治療師，詳細詢問脖子僵硬或疼痛的治療方法。

落枕的朋友趕快試試上面的方法吧！

期待大家早些康復！ 

來源：國際康復會議與展覽、網(wǎng)絡

                                                                              康復科：張智鈞